Terapistimi Değiştirmem Gerektiğini Nasıl Anlayabilirim?

15 yıllık "terapi yıldönümümü" kutlayan biri olarak (bu süre zarfında harika ve pek de harika olmayan terapistlerle karşılaştım), en büyük tutkularımdan biri, terapiye gidenlerin iyi bir terapinin nasıl bir his olduğunu ve tersine, ne zaman başka birini bulmanın zamanı geldiğini anlamalarına yardımcı olmaktır.

Bazen, terapist değiştirmenin zamanının geldiği bize oldukça açık gelebilir. Ama terapi deneyiminiz gri bir alanda, tam olarak berbat değil ama aynı zamanda... pek de harika değilse ne olur?

Terapi deneyimimdeki en büyük farkındalıklardan biri, kendimizi savunmayı öğrendiğimizde terapinin ne kadar daha iyi olduğunun farkına varmaktı. Ve görünen o ki, bu ara anlar genellikle tam da bunu pratik etmek için harika bir fırsat sunuyor.

Bazılarına açık gelebilir, ancak çoğumuza (hatta neredeyse hepimize) terapide konuşabileceğimiz, ne istediğimizi veya ihtiyacımız olduğunu sorabileceğimiz ve aldığımız bakım türleri ve kimden aldığımız hakkında güçlendirilmiş kararlar verebileceğimiz öğretilmez.

Terapi deneyimimde hem bir sesim hem de bir seçimim olduğunu anlamam yıllarımı aldı: İşler istediğim gibi gitmediğinde konuşabilirdim ve ihtiyaçlarım sürekli karşılanmadığında uzaklaşabilirdim.

Bu nedenle, bu makalede her ikisi hakkında da konuşacağız: ihtiyaçlarınızı nasıl dile getirebilirsiniz ve kalmaya değmediğine karar verirseniz nasıl geçiş yapabilirsiniz.

"İyi terapi" veya "iyi bir terapist" hakkında konuştuğumuzda, Dr. Elisabeth Morray'ın önceki bir blogda ele aldığı gibi, bakma eğiliminde olduğumuz bazı ortak temalar vardır. Bunları hızlı bir hatırlatma olarak aşağıda sunacağım.

Terapist "Yeşil Bayrakları":

• Birlikte geçirdiğiniz süre boyunca sizinle tamamen mevcut oldukları hissi.
• Büyümenize ve değişmenize meydan okuduklarında bile, olduğunuz gibi tamamen kabul edildiğinizi hissetmek.
• Benimsemek istediğiniz değerleri yansıtıyorlar.
• SİZİN için en önemli olanı başarmada destekleniyorsunuz.
• Geri bildiriminize açıklar ve ihtiyaçlarınıza ve deneyimlerinize göre ayarlamalar yapmaya istekliler.

Artık "yeşil bayrakları" birlikte ele aldığımıza göre, bu makale çoğunlukla terapi "sarı bayraklarına" (yavaşlama ve soru sorma anları; bunlar genellikle müşterilerin terapistleriyle devam etmek isteyip istemediklerine karar verdikleri seçim noktalarıdır) odaklanacaktır.

⚠️ Güvenlik hakkında kısa bir not

Terapistiniz sizi güvensiz hissettiriyorsa veya etik sınırları aştıklarına dair endişeleriniz varsa, yardımın mevcut olduğunu lütfen unutmayın.

Hem terapi zararından kurtulan hem de klinisyen olan Natalie Russ, PsyD, terapistlerinin kendilerine zarar verdiğinden şüphelenenler için harika bir kaynak listesine sahiptir.

Bu makale, zararlı, toksik veya hatta istismarcı bir terapi ilişkisinin gelişmekte olduğunu ve daha kasıtlı ve hassas bir yaklaşımı gerektirecek olan "kırmızı bayrakları" ele almayacaktır.

Sarı Bayraklar: Yeni Bir Terapiste İhtiyacınız Olabileceğinin İşaretleri

Bir terapi "sarı bayrağı", daha fazla soru sormanın, nasıl hissettiğinizi ifade etmenin veya terapötik sürece dahil olmanın faydalı olabileceği bir fırsatı gösterir.

Bununla birlikte, her fırsat değerlendirmeye değmez! Terapistinizle bu engeli aşmak için yeterli güvene, güvenliğe ve istekliliğe sahip olup olmadığınıza siz karar verirsiniz.

Terapi 'Sarı Bayraklarının' Bazı Yaygın Örnekleri:

• Memnuniyetsizlik veya cesaretsizlik hissetmek.
• Meydan okunmamış, sıkılmış, pasif veya ilgisiz hissetmek.
• Bir etkileşimden sonra incinmiş veya yanlış anlaşılmış hissetmek (ancak ilişkide bir model olarak değil ve sizi güvensiz hissettirecek şekilde değil).
• Terapistinizle bir bağlantı veya "kimya" eksikliği hissetmek veya "uyuşmamak".

Bir sarı bayrak keşfettiyseniz ve ne yapacağınızdan emin değilseniz, kendinizi savunmanıza yardımcı olabilecek bazı konuşma ipuçları belirledik!

Açıklık uygulayarak ve neye ihtiyacınız olduğunu belirterek, bu, ilişkiden ayrılma zamanının gelip gelmediğini veya kendi kendini ifşa etmenin sizinle terapistiniz arasındaki ilişkiyi güçlendirip güçlendirmeyeceğini netleştirmeye yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, terapistiniz geri bildirime iyi yanıt vermezse, terapi ilişkisini istediğiniz zaman sonlandırabileceğinizi unutmayın - bunu tam olarak yapmak için e-posta şablonları ve senaryoları içeren kapsamlı bir kaynağımız bile var.

Memnuniyetsizlik: Umduğunuz İlerlemeyi Kaydetmiyorsunuz

Nedir:

Terapiye gelmenize ve denemenize rağmen, terapistinizle belirlediğiniz hedeflere ulaşılmıyor.

Nasıl görünebilir:

Yeme bozukluklarını ele almayı planladınız, ancak hala kısıtlayıcı davranışların aynı döngüsünde sıkışıp kalmışsınız ve umudunuzu kaybediyorsunuz; partnerinizle ilişkinizi geliştirmek istediniz, ancak sekiz ay önce yaptığınız aynı kavgaları yapıyorsunuz.

Nasıl duyulabilir:

Terapistimi bir kişi olarak seviyorum, ama sanki hiç iyiye gitmiyorum. Terapistim iyi, ama nedense benim için önemli olan şeyler hakkında asla konuşmuyoruz. Hiçbir şey elde etmiyorsam neden hala geldiğimi merak ediyorum.

Terapistiniz için sorular:

Terapide gerçekten umduğum sonuçları görmüyorum. Tedavi hedeflerimi tekrar gözden geçirip onlara nasıl ulaşacağımıza dair bir plan yapabilir miyiz? [MÜCADELE] ele almak için geldim, ama başladığım zamanki kadar sıkışmış hissediyorum. Neden böyle hissediyor olabileceğimi ve bu konuda ne yapabileceğimizi açabilir miyiz? [UZMANLIK] konusunda uzmanlaşmış bir terapiste ihtiyacım olup olmadığını merak etmeye başlıyorum. Beni bunu sunan birine yönlendirebileceğinizi düşünüyor musunuz?

Sıkışırsanız: Unutmayın, terapinin "işe yaramasını" sağlamak sizin işiniz değil. Sizin işiniz gelmek, en iyi çabanızı göstermek ve terapistin size rehberlik etmesine izin vermektir. İşleri zorlamanıza gerek yok - umduğunuz sonuçları görmediğinizde bir terapi ilişkisini sonlandırmak sorun değil.

Geri Çekilme: Açılmakta Zorlanıyorsunuz

Nedir:

Terapide keşfetmeye değer, keşfedilmemiş bir alan olduğunu hissediyorsunuz, ancak oraya gitme zamanı geldiğinde (isteyerek veya istemeyerek) kapanıyorsunuz.

Nasıl görünebilir:

Terapistinize tam olarak güvenmiyorsunuz, bu yüzden haftanızın nasıl geçtiği veya yaklaşması daha kolay olan sorunlar hakkında konuşmaya başvuruyorsunuz; açılmayı planlayarak bir seansa giriyorsunuz, ancak yüz yüze geldiğinizde içinizdeki bir şey oraya gitmeye direniyor.

Nasıl duyulabilir:

Terapide çoğunlukla içimi döktüğümü hissediyorum, ama asla sorunun özüne inmiyorum. Bazen terapi gibi gelmiyor, çoğunlukla haftamın nasıl geçtiğini tartışmak gibi geliyor. Seansın son beş dakikasında gerçekten işin içine giriyorum ve o zamana kadar çok geç oluyor.

Terapistiniz için sorular:

Terapide çok derine inmekten kaçınma eğiliminde olduğumu fark ettim, ama bunu zorlamaya başlamak istediğimi düşünüyorum. Bunu nasıl uygulayabileceğimizi konuşabilir miyiz? Terapide benim için gerçekten önemli olanı paylaşmakta zorlanıyorum ve genellikle [İŞ, OKUL, İLİŞKİ VB.] hakkında konuşmaya başvuruyorum. Herhangi bir tavsiye veya güvenceniz var mı? Terapide daha fazla açılma pratiği yapmak istiyorum, ama korkuyorum ve çoğu zaman ısınmam tüm seansı alıyor. Bunu birlikte nasıl çalışabileceğimize dair önerileriniz var mı?